Unettomuus vaivaa monia, ja arviot sen yleisyydestä vaihtelevat 10–60 prosentin välillä. Vaikka tarkkaa lukua on vaikea määrittää, tiedetään, että unettomuus voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten masennukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Uusin tutkimus paljastaa yllättävän tavan, joka voi pahentaa unettomuutta entisestään: kellon tuijottaminen. Lue, miten voit parantaa untasi yksinkertaisella muutoksella ja nauttia levollisemmista öistä!
Miksi kellon katsominen haittaa unta?
Psykologit kutsuvat kellon tarkkailua “aikanseurannaksi” (time-monitoring behavior, TMB), ja se voi tehdä unettomuudesta entistä uuvuttavampaa. Kun tuijotat kelloa yrittäessäsi nukahtaa, stressitasosi nousee. Mietit, kuinka kauan sinulla on aikaa nukkua tai milloin sinun täytyy herätä. Tämä luo noidankehän: stressi vaikeuttaa nukahtamista, mikä taas lisää kellon vilkuilua.
Tutkimuksessa, joka tehtiin Arizonan unenhoitokeskuksessa, analysoitiin 4886 potilaan unitietoja. Kyselylomakkeissa osallistujat kertoivat unettomuutensa vakavuudesta, kellon tarkkailusta ja unilääkkeiden käytöstä. Tulokset osoittivat, että kellon tuijottaminen liittyy vahvasti sekä unettomuuden pahenemiseen että unilääkkeiden lisääntyneeseen käyttöön.
Miten välttää kellon tuijottamista?
Psykologit suosittelevat yksinkertaista mutta tehokasta ratkaisua: piilota kello näkyvistä ennen nukkumaanmenoa. Tässä muutama vinkki, jotka auttavat katkaisemaan noidankehän:
- Poista kello makuuhuoneesta. Käännä kellotaulu pois näkyvistä tai vie herätyskello kokonaan toiseen huoneeseen.
- Vältä puhelimen käyttöä. Puhelimen näytön valo ja kellonaika voivat houkutella tarkistamaan aikaa, joten pidä puhelin poissa sängyn vierestä.
- Keskity rentoutumiseen. Kokeile hengitysharjoituksia tai rentouttavaa musiikkia, jotka auttavat rauhoittamaan mielesi ilman kellon tuijottamista.
Näin vähennät stressiä ja annat itsellesi paremmat mahdollisuudet nukahtaa luonnollisesti.
Miksi tämä on tärkeää?
Unilääkkeiden käyttöön liittyy riskejä, kuten riippuvuus ja pitkäaikaiset terveyshaitat. Jos kellon tarkkailun vähentäminen voi auttaa vähentämään lääkkeiden tarvetta, se on pieni muutos, jolla on suuri vaikutus. Tutkimus osoittaa, että yksinkertaiset muutokset arjessa voivat parantaa unen laatua ja vähentää unettomuuden aiheuttamaa stressiä.
Nuku paremmin jo tänä iltana
Unettomuus voi tuntua ylitsepääsemättömältä, mutta pienillä muutoksilla voit tehdä suuren eron. Piilota kello, rentoudu ja anna kehosi löytää luonnollinen unirytmi. Kokeile näitä vinkkejä jo tänä iltana ja huomaa, miten paljon levollisempi olo sinulla on aamulla. Hyvä uni on terveytesi kulmakivi – ota ensimmäinen askel kohti parempia öitä nyt!
