Oletko koskaan istunut iltamyöhällä sohvalle, kolmas tai neljäs kuppi höyryävää vihreää teetä kädessä ja ajatellut, että nyt teet jotain todella hyvää itsellesi? Moni meistä on. Vihreä tee on täynnä antioksidantteja, se rentouttaa ja tuntuu kevyeltä vaihtoehdolta kahville. Mutta entä jos sama juoma, jota pidät terveyden kulmakivenä, alkaakin hiljalleen aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä?
1. Vatsa sanoo ei jo muutaman ylimääräisen kupin jälkeen
Aluksi kaikki tuntuu hyvältä. Sitten alkaa turvotus, närästys tai outo paineen tunne ylävatsalla. Tanniiinit ja kofeiini ärsyttävät mahalaukun limakalvoa, ja tyhjään vatsaan juotuna vaikutus on vielä voimakkaampi. Jotkut saavat ripulia, toiset ummetusta – molemmat yhtä ikäviä. Erityisen herkkävatsaisille jo 3–4 kupillista päivässä voi olla liikaa, ja väkevistä uutteista tai tiivistetuista valmisteista oireet voivat tulla jo yhdestä annoksesta.
2. Sydän hakkaa ja verenpaine heittelee
Kofeiinia on yhdessä kupissa 30–50 mg. Kun kuppeja kertyy 8–10 päivässä, määrä nousee helposti yli sen 400 mg:n rajan, jota pidetään terveelle aikuiselle ylärajana. Tuloksena on tuttu tunne: sydän pomppii rinnassa, kädet tärisevät hieman ja olo on levoton. Pahimmillaan verenpaine nousee hetkellisesti niin paljon, että päähän sattuu ja korvissa humisee. Moni luulee oireita stressiksi – kun syy onkin teekupissa.
3. Uni katoaa, vaikka väsyttäisi kuinka paljon
Kofeiini estää adenosiinin vaikutusta aivoissa – se hormoni, joka normaalisti kertoo keholle, että nyt on aika levätä. Vaikutus kestää 6–8 tuntia, joskus pidempäänkin. Jos juot vihreää teetä iltapäivän jälkeen, voit mennä sänkyyn ajoissa ja silti tuijottaa kattoa puoli yöhön. Seuraavana aamuna olo on sumuinen, keskittymiskyky kateissa ja pinna lyhyt. Pieneltä tuntunut tapa voi siis pilata koko viikon palautumisen.
4. Rauta-arvot laskevat hiljaa mutta varmasti
Katekiinit ovat vihreän teen supertähtiä – mutta niillä on myös varjopuoli. Ne sitovat ei-hemirautaa (eli kasviksista ja lisäravinteista saatavaa rautaa) itseensä ja estävät sen imeytymisen suolistossa. Jos juot teetä ruokailun yhteydessä tai heti perään, jopa 60–70 % raudasta voi mennä hukkaan. Naisilla, joilla on kuukautiset, kasvissyöjillä ja kaikilla, joilla rautatasot ovat muutenkin rajalla, tämä voi johtaa vuosien mittaan anemian kehittymiseen. Väsymys, hiustenlähtö, hauraat kynnet ja kalpeus ovat tyypillisiä merkkejä – ja moni ei koskaan yhdistä niitä teekuppiin.
5. Maksan varoitusvalot voivat syttyä yllättäen
Tavallinen haudutettu vihreä tee on maksalle ystävällinen. Sen sijaan väkevöidyt uutteet ja ravintolisät ovat aivan eri asia. Niissä katekiinipitoisuus voi olla kymmenkertainen. Maailmalla on raportoitu tapauksia, joissa täysin terveet ihmiset ovat saaneet vakavia maksavaurioita muutaman kuukauden runsaan uutteiden käytön jälkeen. Riski on pieni, mutta olemassa – varsinkin jos suvussa on maksasairauksia tai käytät muita lääkkeitä, jotka rasittavat maksaa.
6. Lääkkeet lakkaavat toimimasta niin kuin pitäisi
Vihreä tee ei ole vain juoma – se on aktiivinen yhdisteiden cocktail. Se voi nopeuttaa tai hidastaa lääkkeiden aineenvaihduntaa maksassa, muuttaa niiden pitoisuutta veressä ja joko heikentää tehoa tai lisätä haittavaikutuksia. Erityisesti riskissä ovat:
- verenohennuslääkkeet (verenvuodon vaara kasvaa)
- beetasalpaajat ja muut verenpainelääkkeet
- kolesterolilääkkeet (statiinit)
- tietyt masennuslääkkeet ja litium
- osteoporoosilääkkeet
Jos otat lääkkeitä säännöllisesti, muutama ylimääräinen kuppi päivässä voi olla juuri se tekijä, joka saa lääkkeen toimimaan huonosti.
Paljonko on sitten liikaa?
Useimmille terveille aikuisille 2–4 kupillista (noin 200–400 mg kofeiinia) päivässä on turvallinen ja hyödyllinen määrä. Yli 5–6 kupillista päivässä alkaa jo olla riskialuetta, ja 8–10 kupillista on selvästi liikaa.
Kuuntele kehoasi: jos huomaat sydän hakkaavan, vatsan kipuilevan, unen karkaavan tai olon olevan jatkuvasti väsynyt, kokeile vähentää vihreää teetä viikoksi tai kahdeksi. Usein jo 1–2 kupin vähennys riittää palauttamaan tasapainon – ja huomaat, miten paljon paremmin voit.
Entä sinä – montako kuppia juot nyt päivittäin? Kannattaako kokeilla seuraavat kaksi viikkoa tietoisesti pienemmällä määrällä ja katsoa, miltä tuntuu? Kehosi kiittää, ja voit edelleen nauttia vihreästä teestä – vain fiksummalla tavalla.
